テニスボールケア　足裏

おはようございます。

本日もブログをご覧いただき、誠にありがとうございます。

さて、

今までは、身体のことについて少しお話をしてきましたが

「具体的に何したら良いんだ？？」

という方もいると思うので、

ここからは少しケアの方法（テニスボールケア）をお話していきます。

ブログの中でおしりをゆるめる

とか出てきますが、

「やり方教えてよ！！」って思ってる方もいると思いますので

参考にしてください。

まず、今日は「足裏」です。

足裏は腰痛や首のつけね（後頭部）の硬さにも関係してきますので

是非やってみてくださいね。

何をするにしても

ただ行うのと、効果を実感しながら行うのでは

全然違いますので、例えば首を動かすとか、

腰を曲げたり伸ばしたりしてみて、

硬いな。と思う感覚を覚えておいて、ケアをした後でもう一度動かして

変わったのか、変わっていないのかを試してみてください。

変わるのであれば、そこの硬さは自分にとって首や肩・腰に関係してるということになりますよね

そうやって、自分は何が効くのかを知っていくと、

効率よくケアができますよね。

さぁ、前置きが長くなりましたが、

方法です。

①まず足の裏の内側・真ん中・外側のラインがあると仮定して、そこをコロコロ転がします。

②「痛い」「硬い」と思うところで体重をかけてキープ

③２０秒ほど行って、慣れてきたら別のラインを行う

こんな感じで硬い所をよくほぐすようにしてください。

※痛気持ちいい程度で行ってください

※やりすぎには注意してください。

ということで、今日は足裏のケアでした！！

ではまた。

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