おはようございます。

本日もブログをご覧いただき、

本当に有難うございます。

お伝えしているテニスボールケアも終盤に近づいてきました。

今までだけでも５つのケア方法をお伝えしております。

テニスボール一つ持っているだけで、結構自分でケアできる幅が広がりますよね（＾＾）

知っているのと知らないのでは

長い目で見たら、結構な差になってあらわれます。

少しずつでも、ケアを生活習慣に取り入れてくださいね。。

では本題へ

今日は「腰」です。

腰痛の方はかなり多いですよね。

ただ、何度もお話しておりますが、

腰痛の原因は腰にないことが多い。

ですので、

今日お話するケアを続けたからって、腰痛がなくなることは少ないかと思います。

気持ちいいとは思いますが、

あくまでも補足としてケアに使っていただき、

しっかり改善を目的とするのであれば、見るべきポイントをみてくださいね！！

では、

①仰向けに寝て、両膝を立てます。

②片側の腰（背骨の上はNG）にテニスボールを入れます。

③入れている側の膝を抱え込みます。

④腰が圧迫されて気持ちいい感覚があればOK

※腰が反りすぎて痛みが出るようであれば禁忌です。

⑤一か所につき２０秒程度おこなって、ゆるんできたら位置を変える。

これを繰り返します。

※痛みを伴わない範囲でおこなってください。

です。

今日はこの辺で。。

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